DOLOR DE RODILLA ¿Lesión o malo ejecución?
¿Te duele la rodilla al hacer sentadillas, subir escaleras o durante los WODs con saltos? Puede que no sea el ejercicio en sí… sino cómo lo estás haciendo.
Uno de los dolores más comunes entre quienes practican CrossFit es el que aparece justo debajo de la rótula. Es molesto, persistente, y muchas veces empeora con el tiempo si no se trata correctamente.
📌 ¿Qué es la tendinopatía rotuliana?
La tendinopatía rotuliana es una lesión frecuente en deportes de impacto como el CrossFit. Se trata de una irritación o sobrecarga del tendón rotuliano, el que conecta la rótula con la tibia.
Este tipo de dolor aparece especialmente al realizar:
- Sentadillas profundas
- Saltos al cajón
- Carrera explosiva
- Subidas de escaleras
- O incluso… al estar sentado mucho tiempo con la rodilla flexionada
Es una molestia muy específica, pero muy común. Lo peor es que muchas personas creen que la única solución es dejar de entrenar. Pero la realidad es muy distinta.
🧠 ¿Parar o adaptar?
Parar del todo no siempre es la respuesta.
Los tendones necesitan estímulo para recuperarse, pero del tipo correcto y en la dosis justa.
En nuestra clínica, lo primero que hacemos es evaluar el estado del tendón: cuánto duele, en qué momento, con qué movimientos y bajo qué carga. A partir de ahí, diseñamos una progresión adaptada al caso.
👉 Algunos necesitarán reducir la carga.
👉 Otros deberán modificar la técnica.
👉 Y hay quienes deben empezar desde lo más básico: aguantar sin dolor en una posición isométrica.
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