Hoy te enseñamos una progresión del ejercicio de Kegel ➡️ el ejercicio de Kegel es el ejercicio por defecto que nos permite fortalecer las fibras voluntarias del suelo pélvico. Tiene varias utilidades, para trabajar la incontinencia, aumentar nuestra propiocepción, prevenir los prolapsos, etc. 🙌
Pero como cualquier ejercicio, tiene más sentido aprender a usarlo de varias maneras con el fin de que sea útil en los distintos contextos de la vida ✅.
Aquí te proponemos una progresión sencilla, de menos dificultad a más:
1️⃣ Tumbado boca arriba. La versión básica, necesaria para empezar.
2️⃣ Sentado. Añadimos el peso de gravedad.
3️⃣ De pie. La demanda de control es aún mayor.
4️⃣ En sentadilla profunda. El más difícil, ya que desactivamos la ayuda de los abductores y ponemos el suelo pélvico en posición larga.
¿Te ha gustado? 😍 ¿Quieres conocer otra progresión o ejercicios intermedios? 😇 Háznoslo saber en comentarios 🗯️.
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