¡Seguro que has hecho miles de veces el puente de glúteo! Entre sus beneficios, destacan:
✅ Trabajo de glúteo, isquios y erectores espinales principalmente. También hay implicación de la zona central.
✅ Aumento de la fuerza, estabilidad y potencia.
✅ Mejora del rango del movimiento.
✅ Prevención o tratamiento de dolores frecuentes como lumbar o de rodilla.
Puedes aprender dos variantes de este ejercicio:
1️⃣ Puente bilateral + press pallof: aumentaremos el trabajo de la zona media.
2️⃣ Puente unilateral + press pallof: además de aumentar el trabajo de la zona media, ¡trabajaremos aún más la cadena posterior!
⚠️Acuérdate de hacer ambos ejercicios mirando hacia los dos lados para implicar los dos lados del abdomen⚠️
¿Quieres más post así? ¡Háznoslo saber!
Nutrición Avanzada: Platos con verdura
¿Quieres comer más verdura, pero no sabes qué cocinar?🤔 Te traemos la solución💡💡Siempre es recomendable planificar el menú semanal para evitar la improvisación tanto a
Importancia de tratar las cicatrices
¿Sabías que el tratamiento de las cicatrices es muy importante?🤔¿Por qué? 1️⃣Puede haber problemas funcionales viscerales. 2️⃣Puede afectar a la movilidad articular. 3️⃣El organismo tiende
El dolor durante el parto
Hoy nos toca hablar de un dolor a menudo mal entendido, hablamos del dolor emocional 💢🧠.El dolor emocional está provocado principalmente por el estrés 😰,
Receta: Batido Saludable
¡Batido saludable ideal para desayuno o merienda! Ingredientes:🥛 200 ml leche o bebida vegetal🍓 4 fresones🍌 ½ plátano🥣 Copos de avena🍫 Canela o cacao puro
Ejercicios Avanzados: Kegel progresión
Hoy te enseñamos una progresión del ejercicio de Kegel ➡️ el ejercicio de Kegel es el ejercicio por defecto que nos permite fortalecer las fibras
Tips esenciales… Batch Cooking
El batch cooking🥒 consiste en invertir varias horas de un mismo día en preparar la comida de toda la semana. A continuación te daremos una
