¡Seguro que has hecho miles de veces el puente de glúteo! Entre sus beneficios, destacan:
✅ Trabajo de glúteo, isquios y erectores espinales principalmente. También hay implicación de la zona central.
✅ Aumento de la fuerza, estabilidad y potencia.
✅ Mejora del rango del movimiento.
✅ Prevención o tratamiento de dolores frecuentes como lumbar o de rodilla.
Puedes aprender dos variantes de este ejercicio:
1️⃣ Puente bilateral + press pallof: aumentaremos el trabajo de la zona media.
2️⃣ Puente unilateral + press pallof: además de aumentar el trabajo de la zona media, ¡trabajaremos aún más la cadena posterior!
⚠️Acuérdate de hacer ambos ejercicios mirando hacia los dos lados para implicar los dos lados del abdomen⚠️
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