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Variante de puente de glúteo + Pallof

¡Seguro que has hecho miles de veces el puente de glúteo! Entre sus beneficios, destacan:

✅ Trabajo de glúteo, isquios y erectores espinales principalmente. También hay implicación de la zona central.

✅ Aumento de la fuerza, estabilidad y potencia.

✅ Mejora del rango del movimiento.

✅ Prevención o tratamiento de dolores frecuentes como lumbar o de rodilla.

 

Puedes aprender dos variantes de este ejercicio:

1️⃣ Puente bilateral + press pallof: aumentaremos el trabajo de la zona media.

2️⃣ Puente unilateral + press pallof: además de aumentar el trabajo de la zona media, ¡trabajaremos aún más la cadena posterior!

 

⚠️Acuérdate de hacer ambos ejercicios mirando hacia los dos lados para implicar los dos lados del abdomen⚠️

 

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