¡Seguro que has hecho miles de veces el puente de glúteo! Entre sus beneficios, destacan:
✅ Trabajo de glúteo, isquios y erectores espinales principalmente. También hay implicación de la zona central.
✅ Aumento de la fuerza, estabilidad y potencia.
✅ Mejora del rango del movimiento.
✅ Prevención o tratamiento de dolores frecuentes como lumbar o de rodilla.
Puedes aprender dos variantes de este ejercicio:
1️⃣ Puente bilateral + press pallof: aumentaremos el trabajo de la zona media.
2️⃣ Puente unilateral + press pallof: además de aumentar el trabajo de la zona media, ¡trabajaremos aún más la cadena posterior!
⚠️Acuérdate de hacer ambos ejercicios mirando hacia los dos lados para implicar los dos lados del abdomen⚠️
¿Quieres más post así? ¡Háznoslo saber!
Cuando el dolor parece no tener solución: la historia de recuperación de Josefa
Cuando el dolor parece no tener solución: la historia de recuperación de Josefa Hay momentos en los que el dolor no solo afecta al cuerpo,
No trabajamos con sesiones sueltas. Trabajamos con procesos
Cuando alguien empieza fisioterapia o readaptación, muchas veces piensa que la recuperación consiste simplemente en ir a sesiones y esperar a que el dolor desaparezca.
Por qué muchas recuperaciones postoperatorias se quedan a medias.
Por qué muchas recuperaciones postoperatorias se quedan a medias (y cómo evitarlo) Después de una cirugía suele pasar algo curioso: el dolor disminuye… pero la
La recuperación no se mide con palabras. Se mide con datos.
La recuperación no se mide con palabras. Se mide con datos. ¿Cómo sabes si realmente te estás recuperando? Muchas veces, la respuesta es vaga: “creo
El movimiento como herramienta para la vida
Entreno para poder hacerlo todo: el movimiento como herramienta para la vida No entreno solo por estética. Entreno para poder agacharme sin dolor. Para cargar
Entrenar para vivir mejor: más allá de la estética
Entrenar para vivir mejor: más allá de la estética ¿Te duele la espalda al agacharte? ¿Te sientes cansado aunque pases el día sentado? ¿Notas que
