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Estiramiento de cadena posterior 1.0

⚡¿Te notas tieso al levantarte por la mañana?⚡ ¿Te cuesta tocar tus pies y te duele la espalda cuando te levantas?Alomejor te falta algo de flexibilidad🤸‍♀️ de la cadena posterior. Aquí te dejamos algunos consejos💬 para conseguir una espalda más móvil haz esto:⁣

1️⃣ El peso muerto con pica😵 De pie🚶 con los dos pies abiertos a la altura de la cadera doblo ligeramente mis rodillas para desbloquearlas. ⁣

Saco el pecho 🕊️ para evitar doblar la espalda. ⁣

Desde esa posición pongo la pica en mi espalda: el palo debe tocar a la vez mi sacro, (el hueso justo encima de mis nalgas🍑) y mi espalda al nivel de mis omoplatos. ⁣

↖️ Inclino el tronco de bloque haciendo una bisagra de cadera. En cuanto noto una tensión en mis isquiotibiales, dejo de bajar, espero un segundo y me levanto de bloque⬆️⁣

2️⃣ El “Wall Angel” sentado 👼 Contra la pared, sentado con el glúteo bien pegado y las piernas extendidas pongo la cara dorsal de mi manos🖐️ contra la pared prestando atención a no despegar los hombros de la pared. Deslizo las manos contra la pared en dirección del techo👆 Levanto cuanto pueda sin dolor, espero y segundo y bajo las manos👎⁣

Si estos ejercicios te parecen simples💪 pero que quieres trabajar tu flexibilidad posterior, o simplemente si quieres conocer otros para variar tus sesiones🙌 ¡Quédate atento que son solo los primeros de la racha!👏👀⁣

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